把下巴靠墙收紧 双腿打开与肩同宽，站在墙边，伸展脖子后侧。可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，使整个背部与头部与墙壁紧贴。保持这个姿势5-8分钟，如果有时间，也可以延长时间。
延展胸椎，放松胸部肌肉 富贵包通常伴随着头前倾，上交叉综合症和胸椎后凸。因此，开放胸腔通过延展胸椎非常重要。可以利用墙角或门，弓步双手臂推墙面，身体前倾，帮助打开胸腔。保持这个姿势，并配合呼吸循环15次后放松身体。记住，在推墙之前一定要先延展脊柱。
上拉双臂放松肩颈 站直，双脚并拢，全身紧绷，双手自然上举，然后交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂的内侧贴住耳朵，稍微下沉，吸气。脚趾紧贴地面，全身向后尽量伸展。保持这个伸展动作10秒钟，然后放松，再重复一次。在伸展的过程中可能会感到肩颈背部的某些压力点。完成后会感到非常舒适。
